Techniki łagodzenia stresu dla kadry kierowniczej

Podróże, terminy, prezentacje, negocjacje, projekty i zarządzanie ludźmi to tylko kilka przykładów obowiązków, z którymi często na co dzień muszą się zmagać liderzy biznesowi i kadra kierownicza. Presja i wysokie wymagania związane z pełnieniem funkcji kierowniczych mogą powodować stres, który ostatecznie prowadzi do wypalenia zawodowego i/lub problemów zdrowotnych. Niezależnie od branży, w której działasz, prawdopodobnie znasz temat zdrowia psychicznego i zarządzania stresem w miejscu pracy, ponieważ nie brakuje badań, artykułów i dyskusji na ten temat. Być może skupiałeś się na wdrażaniu polityk i praktyk w swojej organizacji, ale ważne jest, aby wdrożyć protokół zarządzania stresem, który sprawdzi się również w Twoim przypadku.

Kiedy zacząłem zastanawiać się, jakie techniki zarządzania stresem zastosować w swoim przypadku, praktyki, które początkowo stosowałem, zamiast łagodzić stres, jeszcze go potęgowały. Zamiast odczuwać pozytywne efekty i namacalne korzyści, zarządzanie stresem stało się kolejnym punktem na mojej i tak już długiej liście rzeczy do zrobienia. Weźmy na przykład jogę.

Chociaż praktykowanie jogi może być skutecznym sposobem na rozładowanie stresu, logistyka związana z uczestnictwem w zajęciach może go dodatkowo potęgować. Po pierwsze, trzeba uczestniczyć w zajęciach o określonej porze, co wymaga dostosowania harmonogramu dnia. Po drugie, dojazd na zajęcia i powrót z nich, przybycie 10 minut wcześniej, aby być gotowym na rozpoczęcie zajęć, oraz przebranie się z ubrań do jogi przed powrotem do biura pochłaniają cenny czas pracy, nie wspominając już o dodatkowym stresie związanym z jazdą w korku.

Zdając sobie sprawę, że logistyka związana z koniecznością opuszczania biura w celu wykonania dość czasochłonnej czynności nie będzie działała jako technika radzenia sobie ze stresem, kontynuowałem poszukiwania. Medytacja, aromaterapia, głębokie oddychanie lub wizualizacje mogą być wykonywane w biurze, są samodzielne (nie wymagają pomocy innej osoby) i zajmują znacznie mniej czasu. Chociaż na początku wydawało się to idealnym rozwiązaniem, szybko odkryłem, że ponieważ techniki te nie wymagały udziału innej osoby, nie zapisywałem ich w kalendarzu, co sprawiało, że zbyt łatwo było je odłożyć na później.

Badania te doprowadziły ostatecznie do wniosku, że w przypadku rozwiązań służących łagodzeniu stresu dla kadry kierowniczej, która ma napięty harmonogram codziennych zajęć i realizuje skomplikowany plan pracy, konieczne są trzy czynniki:

1. Nie przeciągaj tego

Twój grafik jest już pełny. Wybierz technikę, która zajmuje stosunkowo mało czasu, a mimo to daje efekty. Najlepiej, żeby to było maksymalnie 30 minut.

2. Zaangażuj kogoś innego

Spójrzmy prawdzie w oczy, masz dużo na głowie. Często jesteś w ruchu. Zarządzanie stresem nie powinno być dla Ciebie kolejnym obowiązkiem. Pozwól raczej komuś zrobić coś za Ciebie. Nie tylko pozwoli Ci to naprawdę się zrelaksować, ale także zapewni, że czas ten zostanie dodany do Twojego kalendarza i potraktowany priorytetowo.

3. Wygoda ma znaczenie

Poproś terapeutę/praktyka, aby przyszedł do Ciebie. Być może zapłacisz więcej, ale warto. Twój czas jest cenny. Ty jesteś cenny.

Oto trzy propozycje skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, które spełniają powyższe czynniki:

1. Masaż Shiatsu

Według serwisu Medical News Today „pracownicy służby zdrowia postrzegają shiatsu jako zmodyfikowaną formę akupresury, czyli terapii masażem polegającej na uciskaniu określonych punktów na ciele w celu zmniejszenia napięcia i zmęczenia poprzez poprawę krążenia krwi i limfy”. Wykazano, że masaż shiatsu skutecznie zmniejsza stres.

Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Masażem (American Massage Therapy Association) poinformowało, że „shiatsu jest bardzo pomocne w radzeniu sobie ze stresem, poprawianiu zdrowia i samopoczucia oraz poprawianiu funkcjonowania organizmu”.

Podczas sesji masażu shiatsu uczestnik może pozostać w pełni ubrany. Wielu terapeutów oferuje wizyty w domu klienta, a sesje mogą trwać od 20 do 30 minut.

2. Access Bars

Access Bars to 32 punkty na głowie, które po delikatnym dotknięciu uwalniają stres i zapewniają głębokie uczucie relaksu.

Sesja Access Bars może trwać od 20 do 30 minut. Na całym świecie są praktycy, którzy wykonują zabiegi w domu klienta. Wystarczy usiąść w fotelu antygrawitacyjnym, zamknąć oczy i zrelaksować się.

Dotyk głowy zmienia wzorzec fal mózgowych, co powoduje głęboki stan relaksacji. Naukowcy odkryli, że podczas sesji Access Bars fale mózgowe osiągają stan delta 1 herca, który normalnie można osiągnąć tylko podczas fazy głębokiego snu. Podsumowując, Access Bars działa na poziomie psychicznym i fizycznym, więc dosłownie otrzymujesz dwa sposoby relaksacji połączone w jeden.

Osobiście, jako osoba podróżująca służbowo po całym świecie, po powrocie z zagranicznej podróży umawiam się na godzinę sesji Access Bars, a jej efekty są równoważne sześciu godzinom snu, zgodnie z wynikami badania, do którego link znajduje się powyżej.

3. Organizator zarządzania stresem

Jeśli znasz techniki łagodzenia stresu, które działają w Twoim przypadku, a jedynym wyzwaniem jest zorganizowanie logistyki, bądź kreatywny. Poproś kogoś o pomoc. Może to być pracownik, przyjaciel lub ktoś, kogo zatrudnisz. Opisz zakres jego obowiązków. Być może będzie przychodził do Twojego biura raz dziennie na 20 minut, przynosił Ci filiżankę herbaty, sadzał Cię w wygodnym fotelu i włączał medytację.

A może zaplanuje dla Ciebie różne formy sesji relaksacyjnych w ciągu tygodnia. Być może jednego dnia spodoba Ci się masaż shiatsu, a innego sesja Access Bars. Może nawet sesja jogi, podczas której instruktor przywiezie sprzęt i przyjedzie do Ciebie.

Jeśli żadna z tych propozycji nie jest dla Ciebie odpowiednia, nie poddawaj się. Możesz stworzyć unikalne, dostosowane do swoich potrzeb rozwiązanie do zarządzania stresem, które pozwoli Ci się odprężyć, a nie zwiększać poziom stresu. Nie traktuj zarządzania stresem jako kolejnego punktu na liście rzeczy do zrobienia. Zastanów się, co jest dla Ciebie skuteczne. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić, aby moje zdrowie i dobre samopoczucie stały się priorytetem, nie komplikując jednocześnie mojego harmonogramu?”. I tak jak zrobiłby to każdy silny menedżer, znajdź sposób.

Autor: David Kubes, prawnik, trener kadry kierowniczej, Access Consciousness Leadership.

Oryginalny artykuł w j. angielskim przeczytasz pod linkiem https://barsinbusiness.com/stress-relief-techniques-for-business-executives/

.